Özellikle yapraklı
taze meyva ve sebzelere ağırlık verin.
Üreme fonksiyonlarının
sağlıklı sürebilmesi için C, E, B12 vitamini ve selenyum
gibi minerallerin yeteri kadar alınması gerekir. Bunların
hücre metabolizması sırasında açığa çıkan toksik serbest
oksijen artıklarının zararlarını önleyici etkisi bulunur.
C vitamini:
(500 mg/gün) Antioksidan etkisinin yanısıra, özellikle
sigara içenlerde spermin kalitesini düzeltir ve kümeleşmesini
önler. Portakal ve domateste bol bulunur.
E vitamini:
(400 IU/gün) Kuvvetli antioksidan etkiye sahiptir.
Fıstık, soya ve yulaf ezmesi zengindir.
Selenyum: (200
mik.gr/gün) Bir çalışmda selenyumun sperm hareketlerini
önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Vitamin preparatlarının
içerisinde bulunur.
Çinko: (20 mg/gün)
Sperm yapımını artırır ve testosteronu yükseltir.
Buğday kepeği, kuru fasulye, mercimek, yumurta ve
ekmekte bulunur.
Fosfor ve folik
asit: Hücre çoğalmasında önemleri vardır. Fosfor;
soya, yumurta, badem ve kurufasulyede folik asit ise;
yeşil sebzelerde özellikle brokolide bulunur.
Magnezyum, iyot
gibi diğer metabolizma için gerekli mineraller soya,
sarmısak, karides, süt, soğan ve fındıkta bol bulunur.
Protein, kalsiyum,
fosfor, demir, bakır kaynağı olarak balık ve istiridye
gibi deniz ürünleri önerilir.
Protein ve E vitamini
kaynağı olarak ayçiçeği ve ürünleri yenmelidir.
